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睡眠不足,容易发胖

来源:网络 日期 : 2019-12-01 09:28:10

许多人知道睡眠不足很容易发胖。你知道具体原因吗?让我们互相了解。大约30%的成年人在大多数晚上睡眠不足6小时。有趣的是,越来越多的证据表明,对于许多试图减肥的人来说,睡眠可能是最容易被忽视的因素。

晚上睡眠不足7小时或体重增加

睡眠不好与体重增加和成人肥胖有关。虽然不同的人有不同的睡眠要求,但一般来说,当人们每晚睡眠少于7小时时,他们的体重就会发生变化。

如果睡眠不足,你为什么会变胖

1.睡眠不足会增加你的食欲

睡眠不好可能会增加食欲,这可能是由于睡眠和荷尔蒙分泌控制了食欲。缺乏睡眠的人食欲增加。这可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素饥饿素和瘦素的影响。饥饿素是胃中释放的一种激素,刺激大脑饥饿。正常情况下,饥饿素在饭前水平很高,在进食后分泌会大大减少。瘦素是脂肪细胞释放的一种激素,可以抑制饥饿,并在大脑中发出饱腹感信号。

当睡眠不足时,身体会产生更多的肽和更少的瘦素,从而感到饥饿并增加食欲。

2.睡眠不好或肌肉“收缩”

休息代谢率(rmr)指的是完全休息期间燃烧的卡路里数,它受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。睡眠不足可能会降低rmr。睡眠不好也可能导致肌肉萎缩。肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多,所以当肌肉丧失时,rmr也会降低。

3、睡眠不足更渴望获得高热量

睡眠不足会降低自我控制和决策能力,并会增加大脑对食物的渴望。睡眠不好也与高热量、脂肪和碳水化合物食物有关。

睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。这可能会使做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠剥夺实际上使负责决策和自我控制的额叶活动变得迟钝。此外,当睡眠不足时,大脑中的奖励中心似乎对食物刺激更加敏感。因此,睡眠不足会增加对高热量、碳水化合物和脂肪含量食物的需求。

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良好的睡眠可以促进锻炼。

睡眠不足可能会降低运动耐力和强度。获得更多睡眠甚至有助于改善运动功能。睡眠不足会导致白天疲劳,降低参加运动的欲望,并使运动时更容易感到疲劳。相反,合理的睡眠可能有助于改善运动功能。大学篮球运动员被要求每天晚上在床上躺10个小时,持续5到7周。这些运动员动作更快,反应时间大大缩短,判断准确性提高,疲劳程度降低。

成年人睡得最好多长时间

一般来说,年轻人每晚需要7-9个小时的睡眠,小孩需要1-3个小时,老人需要1-3个小时。这是不同年龄组对睡眠时间的要求。

你可以在睡觉后半个小时内入睡,不要整夜醒来或醒来一次,而要间歇或早起。没有少梦,没有多梦或噩梦;睡眠很深,不像睡眠,而是睡眠,或者很容易被环境打扰和唤醒,这是睡眠质量的要求。

此外,人类最好的睡眠时间应该是晚上10: 00到早上6: 00,老年人应该是晚上9: 00到早上5: 00,儿童应该是晚上8: 00到早上6: 00。

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