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澳门百乐门手机网站·确认过眼神,同样是被减肥打败的人!管住嘴减重这样做

来源:网络 日期 : 2020-01-11 15:47:47

澳门百乐门手机网站·确认过眼神,同样是被减肥打败的人!管住嘴减重这样做

澳门百乐门手机网站,在我们的印象中,明星总是"胖着玩玩的",那边刚听说为戏增重了几十斤,这边发出的美照哪有一点胖样啊。

这时候就忍不住问一句:我减肥怎么就这么难?方法用了许多,成效却微乎其微,甚至可能越减越胖……

但是,有网友扒出了沙溢多年减肥立下的flag,仔细一看,这不就是我本人吗?

看到别人身材好,穿衣服好看,好,决定减肥!

减肥嘛,当然要关注饮食!一开始的我是信心十足!

只是不知不觉间,减肥大业早已戛然而止!

减肥,运动是不能少的!

坚持为自己打气,输入信念!

每天的打卡也必不可少。

想减肥,就是饿呀!忍不住再吃一碗!

新的一年,新的开始!

注意一下时间线,沙溢是从11年开始,到今年,都在说要减肥!8年减肥斗争史,真的太难了!

看完之后是不是很熟悉的感觉?明星同款get了。

确认过眼神,同样是被减肥打败的人!

节食不仅减不了肥,还可能增肥

减肥最难熬的是啥?就是饿啊!

因为提到减肥,大家第一反应就是少吃。尤其是主食类,甚至完全不吃。

通过节食来减肥的方法,你是不是也已经用过了呢,但是却收效甚微,甚至越减越肥?

人体维持各种生命活动都需要能量。

能量从哪里来呢?我们一天的能量主要来自于三种产能营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质。

其中,根据我们国家的饮食习惯,大多数人饮食的分配是碳水55~65%,蛋白10~15%,脂肪20~30%。碳水化合物占比最多,也就是我们平时吃饭时的主食类,包括米饭、馒头、面条等等。

这些食物吃进去以后会被分解为葡萄糖,一部分直接为身体供能,剩下的会转为糖原储存在肝脏、肌肉中,或者转化为脂肪存在身上,作为储备能源。

如果你突然不吃主食了,就没有足够的能量供给,就容易产生疲倦感,感到昏昏欲睡疲软无力。所以很多选择节食减肥的人经常会说,我好累啊。

并且,在饥饿的影响下,大脑就会默认你现在正在挨饿,会让你更想吃狂吃碳水化合物和甜食,储存自己所需要的东西。

一旦你放松了,懈怠了,不堪忍受折磨了,这个时候体重又会反弹甚至以成倍的速度增长。

为何你会越来越胖?

我们国家以前是农业社会,体力劳动量大,人们自然喜欢高碳水的饮食模式,因为它可以直接为人提供能量,让人精力充沛。

但是,随着工业和科学技术的发展,人们从繁重的体力劳动中解脱出来,大家的运动量明显减少,能量需求也随之减少。

加上到处充斥着高碳水的食物,因此,胖人越来越多,尤其是体力劳动不太多的上班族。

你很容易就因为多吃碳水,而长出肚子上那软软的赘肉。

那么碳水该不该吃呢?这个是肯定的、应该吃的,但是一定要根据自己的劳动量来决定。由于人们的劳动量减少,所以从碳水而来的能量就应该相应地减少。

于是这些年来,低碳饮食开始实行起来。

当然碳水化合物摄入少了,为了每天足够的能量供给,脂肪或者蛋白质的比例就要相对增加。

生酮饮食减肥与节食减肥的区别

生酮饮食就是属于低碳水、高脂肪、适度蛋白的饮食方法。它的机理是在强力压、低碳水的情况下,让身体从燃烧碳水转换成燃烧脂肪,达到减脂的效果。

生酮饮食和节食有很大的不同。

前面我们说到葡萄糖转化为脂肪很容易,但是想要脂肪转化为葡萄糖被利用掉却很难。

当你空腹很久,身体会先利用肝脏的糖原来供能,肝糖原利用完了才会动用脂肪。

节食减肥就是这个原理。但是想要达到动用脂肪的目的,需要你几天不吃任何碳水。第一是很难做到坚持,常常会发展为"报复性"进食;第二是即使做到了不吃碳水,时间长了,就会出现营养不良、抵抗力下降,甚至更严重的疾病。

生酮饮食是在吃饱的情况下减肥,可以吃肉、吃脂肪、吃蔬菜、坚果。

如果你做得很对的话,一般不会出现营养缺乏的现象。在度过4周的适应期后,身体就会从"糖代谢"转化为"酮体代谢",随着脂肪不断的消耗,肥胖也就慢慢消失了。

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